3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

* D1 Q- E5 M: ^+ c瘦身吃法：
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% {  f# l. B4 ~; V- Q. w. Y" `& Z/ M①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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9 q/ ~! \" s6 \) ~9 F* A9 C准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

, E- R$ \/ i  m. A6 ^减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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7 p4 z% D' t+ v$ `' O2 k用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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8 `% z, ]+ O8 d( A% w/ S①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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0 H* c+ N1 E1 i, q3 J③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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( B- V  L; x' u8 _/ Z  B1 z" S④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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% U/ [" N2 {- y; K" ?. u0 P2、海带——富含矿物质！
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4 T2 I- k, ?+ t瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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5 b, _4 W! S) p4 p0 b瘦身吃法：
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3 z7 a7 h) ?  R1 {6 h$ E- `①替代咸点

* i7 _. i- j1 z# O' s/ @' E( W9 N海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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/ @. ?" F" [) C5 Z5 \' N( ]" D海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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- Z1 q; Y% p7 Z& t减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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2 K& b5 f3 F1 s5 L4 C做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

: @. d2 a; c$ \' R1 y5 z②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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7 c1 a3 [& [! x6 I' S" B5 v' O瘦身吃法：
% a$ o3 E- ^! V: |6 O1 H. f+ h
; W2 G6 {) e9 X2 }. Z& \; F( m①替代肉类

7 Q- i  H9 E2 i; v; [菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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, I: x5 l) @# w& h0 O9 |用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

) o, v7 C2 P" X& \减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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/ p' c3 ?8 I2 j# J  H8 k) }9 X芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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4 P& M% d9 D, O6 r0 s; C- `) ~2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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, q* u3 q+ n" s$ ~- J3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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6 F7 ^1 _( {8 B西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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9 e( _9 t' \" s/ e做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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* M& l& ~4 M* H1 V* S减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

3 Y. f0 O* i! f$ C+ @1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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# z4 _, H5 y$ }3 G4 X2 K7 @5 `2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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7 L) {3 Z+ J  Q$ ~+ ?3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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